Hälsa, kost & träning - Distans

Är du intresserad av  hälsa, kost och träning och vill ta ett steg mot en hälsosammare livsstil? Vill du veta hur du kan göra för att planera och utvärdera din träning och din kost, och vilka verktyg du kan använda för att förbereda dig inför en eventuell prestation? Denna kurs är för dig som vill ha de grundkunskaper som krävs för en livsstil med en mer hälsosam riktning. Det handlar om vanor och om att hitta en balans mellan kosthållning, fysisk aktivitet och återhämtning. Fokus ligger på att du får en teoretisk grund som du själv sedan får omsätta i praktik.

Kursen sker på distans 25% med obligatoriska föreläsningar på onsdagar kl. 17-20. Du behöver ha tillgång till en dator med stabil uppkoppling, headset och webkamera.  Utöver föreläsningarna finns möjlighet till  individuella träffar med kursledarna där du får coachning/vägledning i din kosthållning och träning. Varje vecka får du en uppgift kopplat till föreläsningarna som du får arbeta med. Vi kommer att arbeta en del med diskussion i mindre grupper,  där du kommer att placeras med andra deltagare som har liknande målsättning.

Delmoment:

Kost: 
Under detta moment  kommer vi att gå igenom hur man räknar ut energibehov och hur man kan anpassa kosten utifrån sin egen livsstil, sina mål och förutsättningar. Vi kommer att studera vanligt förekommande och grundläggande begrepp inom området näringslära. Vi kommer också att titta närmare på livsmedelsmärkningar, genomföra näringsberäkningar och jämföra olika livsmedel för att förstå skillnaden mellan dessa. 

Att äta hälsosamt och näringsrikt behöver inte vara svårt, men för att lyckas krävs det att man har kunskap om grundläggande näringslära och att man förstår  hur allt hänger ihop. Målet med denna del av kursen är att ge dig den kunskap du behöver på din väg mot en mer hållbar, näringsrik och hälsosam kosthållning. 

Träningslära: 
Denna del av kursen går igenom de basala delarna i ämnet träningslära, som enkelt uttryckt är:” läran om idrottsträning”. Vi går igenom hur man kan tänka för att skapa olika typer av träningsupplägg och hur man kan justera och finslipa sitt träningsupplägg. Oavsett om du tränar för Vasaloppet eller vill komma igång med en bättre vardagsrutin, har du nytta av att veta mer om hur träning påverkar dig.   

Kursen täcker in målsättning/motivation, principer att tänka på vid träning, träningsplanering, de olika delarna av “prestationsförmågan” (tex: styrka, uthållighet, teknik/rörlighet) och “Hjärnan, “vanor och ovanor” hur får man ihop allt?”.

Mål: 

Deltagaren ska få kunskap om:
- Hälsosamma val i vardagen.
- Hur träning, kost och återhämtning hänger ihop.
- Grunderna i näringslära.
- Grunderna i träningslära.
- Hur man planerar sin kost utifrån sina egna mål och förutsättningar.
- Hur man utformar träningsplaneringar utifrån sina egna mål och förutsättningar. 

Preliminär planering:

v.2 Uppstartsvecka “Jag och mina mål”
v.3 Träning “Motivation, målsättning och loggbok”
v.4 Kost “BMR, TDEE, PAL”
v.5  Träning “Principer vid träning och prestationsförmågan”
v.6 Kost “Matspjälkning och grundläggande näringslära”
v.7 Träning “Träningsplanering”
v.8 Kost “Mikronutrienter”
v.9 Träning “Uthållighet”
v.10 Sportlov
v.11 Gör din plan
v.12 Kost “Fria radikaler, antioxidanter och kosttillskott”
v.13 “Halvtidsreflektion” /enskilda samtal
v.14 PÅSKLOVS-utmaningen
v.15 Träning”Styrka”
v.16 Kost  "Näringsberäkningar och livsmedelsjämförelser”
v.17 Träning ”Teknik/rörlighet” Funktionell träning
v.18 Kost  “Bra att veta: Innehållsförteckning, nyckelhålsmärkning, Eko, reko, fairtrade”
v.19 Träning “Hjärnan, “vanor och ovanor” hur får man ihop allt?”“Hur går jag vidare?”
v.20 Kost “Att få kosten att bli hållbar i längden”
v.21 Kost “Dieter och kostråd, vanliga myter om kost”
v.22 “Case” + Utvärdering
v.23 Hur går jag vidare - Samtal