Information om kursen
Vi vill bjuda dig på ett utbud av olika typer av aktiviteter som du fritt kan välja mellan. Guidade naturvandringar, mindfulness, meditation, yinyoga, skogsbad, musik, dans, kreativt skapande och samling runt lägerelden.
Det här är ingen vanlig sommarkurs, utan mer som ett retreat där du känner in vad du behöver och väljer utifrån dina behov.
Låt det här få bli din tid, dina dagar. Tid att gå ner i varv och bjuda in närvaro och lugn. Tid att stärka kontakten med dig själv. Tid att ge omsorg till både kropp och själ. Tid att uppleva naturens läkande kraft. Tid att samla kraft och energi. Tid för nyfikenhet, lekfullhet och reflektion.
Veckans innehåll
Medveten närvaro och självomsorg – vägen till inre återhämtning
Vi saktar ner och riktar uppmärksamheten inåt. Genom övningar i medveten närvaro, kroppskontakt, andning och reflektion får du möjlighet att släppa krav och komma närmare dina behov och känslor. Med hjälp av beprövade övningar får du utforska hur du kan visa dig själv omsorg och medkänsla, samt formulerar din intention.
Musik och stillhet – lyssna inåt och öppna upp
Här låter vi musikens toner hjälpa oss att landa och hitta stillhet. Genom lyssnande, avspänning och inre reflektion får du möjlighet att öppna upp för vad som är viktigt för dig just nu i livet. Upptäck med hjälp av musiken vad som rör sig inom dig och öppna upp till ökad närvaro och välmående. Passet inbjuder till ett varsamt möte med dig själv i tonernas sällskap, som vilar på grunder inom musikpsykologi och medveten närvaro.
Utforska ditt naturliga jag med en guidad naturvandring
Under en lugn naturvandring får du tid att sjunka in i stillheten och uppleva naturens läkande kraft. Genom medveten närvaro och reflektion öppnas vägen till ditt inre – ditt naturliga jag med stöd av övningar från ekopsykologi och personlig utveckling. Du guidas tryggt genom olika övningar för att blicka framåt, fylla på med energi och kanske börjar du se vilken riktning du vill gå med stöd av reflekterande skrivande.
Prestationsfritt skapande till musik
Här får du på möjlighet att väcka dina mer lekfulla sidor, på dina villkor, för att väcka dina drömmar till liv genom musik, skapande och visualisering. Med hjälp av toner och kreativt uttryck – papper, färg, kritor – får du prestationsfritt visualisera dina önskningar för sommaren.
Samling vid lägerelden – släpp taget och hämta kraft
Vi samlas runt elden som symbol för liv, värme och transformation. I eldens sken bjuds du in till stillhet, närvaro och reflektion med en guidad övning i medveten närvaro. Här får du möjlighet att utforska vad du vill lämna bakom dig och vad du vill låta växa sig starkare inför den nya tiden. Elden hjälper oss att bli här och nu - släppa taget.
Tyst vandring med skogsbad
Vi går i tystnad och i långsam takt på Sörmlandsleden och på de mjuka stigarna i Stensunds naturreservat. Här finns närheten till både hav och skog. På några vackra platser stannar vi och skogsbadar.
Yinyoga & yoga nidra
Yinyoga är en lugn yogaform där vi placerar kroppen i sittande och liggande positioner och stannar där i flera minuter. Det är långsamt, stillsamt och återhämtande på samma gång som det är ett fint sätt att få fart på energiflödet i kroppen. Kroppens fascia får stimulans i positionerna och det kan leda till större flexibilitet och rörlighet. I långsamheten vänder vi blicken inåt och får möjlighet att praktisera mindfulness, medveten närvaro. Vi avslutar med en återhämtande guidad meditation i form av en yoga nidra.
Fridans & yinyoga
Kroppen mår så gott av mjuka och sköna rörelser. Här får du röra dig precis som du och din kropp vill. Till musik, toner och texter av olika karaktär och rytm får du låta tankeflödet stilla sig i takt med att kroppen hittar sätt som den vill röra sig på. Jag guidar mjukt och du låter din kropp visa vägen. Som en meditation i rörelse, som ett sätt att landa hemma i dig själv.
Morgonmeditation & flödesskrivning
Vi inleder dagen med en guidad morgonmeditation där du med andetagets hjälp får landa i din kropp. Du får sätta en intention för dagen och känna om det finns några inre längtanfrön som vill ha din uppmärksamhet. När vi öppnar ögonen igen får du en stund med din penna och ditt block. Du får startmeningar som du får skriva fritt från. Bara sätta pennan till pappret och skriva utan att tänka.
Kvällsyoga
Dags att varva ner efter en lång dag. Kanske har du redan borstat tänderna och kommer i din pyjamas? Det blir några lugna och vilsamma yinyoga positioner, någon extra skön restorative yogaposition och en avslutande guidad meditation för att främja din sömn. Kanske t.o.m. en liten godnatt-visa innan vi går hem för att sova gott.
Övrigt – för deltagarna att ta med
- Termos
- Vattenflaska
- Anteckningsblock och penna
- Sittunderlag
- Extra filt
- Kläder efter väder/ledig klädsel
- Fästingspray
- Badkläder