Kursinnehåll
Här landar du tryggt genom rörelse, naturupplevelser, återhämtning, reflektion, lekfullhet och gemenskap. Kravlöst och kraftfullt. Tillsammans upptäcker vi den långsamma löpningens tjusning och njuter av närvaro i naturen. Vi är utomhus under större delen av kursen och varvar långsam löpning med upptäcktspauser tillsammans. Upptäcktspauserna består av djupdyk i kunskapsbitar som löpteknik och löpanalys, tysta skogsbad, lekfull rörlighets- och styrketräning, utforskande av naturen, reflektionsövningar, tid med dig själv och midfulnessövningar.
De flesta kursdagar packar vi med oss mat och fika och ger oss ut på lite längre turer i skog och vid havet. All löpning på turerna är långsam. Lämna klockan och alla eventuella tankar på prestation och resultat hemma. Hit kommer du för att lära dig i, om och genom lekfull långsam löpning och för att stanna upp och känna, njuta och må bra. Varmt välkommen till en vecka fylld med upplevelser och kunskap.
För vem är kursen?
Du kan vara med på kursen oavsett om du är nybörjare eller en van löpare. Men för att kunna njuta av veckan behöver du kunna jogga 3 km i lugnt tempo utan att ta paus eller få ont och du behöver vara van att promenera längre sträckor. Du som är nybörjare kommer märka att det lugna tempot och de återkommande upptäcktspauserna gör att du orkar vara ute på betydligt längre turer än du är van vid. Och du som är van vid hårdare/längre löpträning kommer att få utmana dina invanda mönster och leka med rörelse och återhämtning på nya sätt.
Din lärare heter Tove
Tove Johansson är utbildad löpcoach, hälsocoach, idrottslärare, idrottslärarutbildare och ACT ledare. Hon har arbetat med rörelse och hälsa i snart 20 år och utbildat studenter och yrkespersoner inom hälsa, fysisk aktivitet, friluftsliv och ledarskap.
Tove driver företaget Upptäckarakademin, som erbjuder utbildning, rörelseretreats och coachning inom löpning, hälsa och ledarskap. Vid sidan av Upptäckarakademin undervisar Tove i hälsa, ledarskap och rörelse på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm.
Hon älskar mötet med människor och att förena forskningsbaserad kunskap med glädje och kreativitet i en trygg och lekfull praktik. Och hon ser fram emot att möta dig i sommar!
Praktisk information
Du behöver ha med dig:
- Löparkläder – tänk på att ha flera lager kläder med dig som du kan ta av/på under dagarna, eftersom aktivitetsnivån kommer skifta ordentligt när vi är ute på tur! När vi går från svettfest till helt stilla återhämtning på en klippa kan t-shirten behöva förstärkas med en varm tröja/dunjacka.
- Vind- och vattentäta kläder – vi är ute i (nästan) alla väder så du behöver vara förberedd på det både när det gäller din utrustning och din inställning.
- Löparsskor och trail-löparskor (om du bara vill ta med ett par skor så satsa på trailskorna).
- Löparryggsäck (12-15L är lagom storlek på ryggsäck – i den ska du få plats med lunch, vatten, förstärkningsplagg, anteckningsmaterial, badkläder, sittunderlag, toalettpapper och skräppåse).
- Vattenflaskor till löparryggsäcken (gärna soft flask eller bladder/vätskeblåsa), du behöver ha med dig minst 1,5 liter vätska per tur.
- Handduk och badkläder.
- Resorb och ev. några extra energibars/nötter/torkad frukt.
- Skoskavsplåster.
- Sittunderlag.
- Papper och penna.
Under den schemalagda tiden av kursen kommer du inte att få använda din mobil (den ska vara avstängd eller i flygplansläge). Det är viktigt att du är inställd på det inför veckan. En rekommendation är till och med att ha mobilen avstängd under hela veckan (även utanför schemalagd tid), för att nå en djupare återhämtning och kontakt med både dig själv, naturen och de andra deltagarna.